Moje konto

Konto / rejestracja

Trening wydolnościowy

trening biegowy - aeroby

Połączenie siły, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej, mocy oraz zwinności potrzebne są do osiągnięcia szczytowej wydolności.

Większość mężczyzn, chodząc na siłownię, wykonują ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów oraz dodatkowo stosując trening aerobowy o niskiej intensywności. Tempo takiego treningu jest niskie, zwłaszcza przy treningach obejmujących duże obciążenie. Oczywiście takie podejście i rodzaj treningu da nam efekty w budowaniu odpowiedniej muskulatury, nie daje nam jednak odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej,nie poprawi naszej szybkości, mocy, czy sprawności funkcjonalnej naszego ciała. Dobry trening wydolnościowy potrafi wzmocnić naszą siłę i sprawi, że szybciej gubimy zbędny tłuszcz, a co za tym idzie stajemy się smuklejsi.

Trening wydolnościowy kładzie nacisk na sprawność neuro-mięśniową, dzięki której możemy osiągnąć lepsze wyniki w bieganiu, skakaniu, czy większej mocy i dynamiki w rękach.

Trening wydolnościowy składa się z ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Trenując w taki sposób nasz organizm zamiast magazynować tłuszcz, spala go. Obecnie są fantastyczne programy treningowe, które nie tylko pomogą nam osiągnąć dobry poziom wydolności organizmu oraz smukłą sylwetkę, ale i pomoże zbudować silne mięśnie i ciało o atletycznym wyglądzie. Dzięki takiemu treningowi o wzmożonej intensywności, zauważymy różnicę nie tylko w wyglądzie, ale i na co dzień, osiągając coraz to lepszą sprawność w czynnościach codziennych zawierających ruch. Metody treningu wydolnościowego nieustannie się zmieniają. Należy szukać odpowiedniego dla nas, ponieważ na każdego co innego potrafi dobrze zadziałać.

Nasz mięśnie charakteryzują się wysoką adaptacją na prawie każdy program treningowy, który będzie zmuszał je do wysiłku. Przyniesie to poprawę ich spoczynkowego napięcia, kształtu orz siły. Badania wykazały, że szybkości i wybuchowość przynoszą znakomite efekty przy rozbudowywaniu mięśni oraz uzyskaniu sprawności funkcjonalnej. Tradycyjne programy treningowe o niskim tempie nie rozwijają szybko kurczliwych włókien mięśniowych, dzięki którym poprawia się siła i moc oraz szybkość działania dużych mięśni. Optymalny trening wydolnościowy obejmuje kombinację treningu siłowego z obciążeniem oraz ruchy wybuchowe.

Badania wykazały, że trening wybuchowy uaktywnia większą liczbę mięśni, niż serie mozolnie wykonywanych ćwiczeń. Wykazano również, że trening o dużej prędkości wywołuje bardziej znaczące zwiększenie przekroju mięśni oraz wielkości szybko kurczowych jednostek motorycznych. Dobry trening wywołuje on napięcie mięśniowe. Trenując trzeba jednak być ostrożnym, trening w takim tempie może powodować pewne kontuzje, jeżeli zbyt szybko będziemy zwiększali jego intensywność.

Warto rozpocząć tego typu treningi z głową, lub pod okiem specjalisty. Należy rozpocząć od lżejszych obciążeń i stopniowo je zwiększać. Oczywiście, żeby osiągnąć to co najlepsze przy tego typu treningu warto również pamiętać o zdrowym stylu życia, czyli dieta, unikanie stresu oraz dobry sen.