TRENINGI – Crossfit

trening crossfitowy

Crossfit jest to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów z wykorzystaniem bardzo intensywnych ruchów funkcjonalnych.

Jest połączeniem trzech grup ćwiczeń takich jak trening aerobowy, gimnastyka oraz podnoszenie ciężarów. Najważniejszym założeniem crossfitu jest osiągnięcie sprawności fizycznej w takich obszarach fizycznych jak wytrzymałość, zwinność, siła, gibkość, wydolność krążeniowo-oddechowa, kordynacja ruchowa, moc, szybkość, równowaga, dokładność. Tego typu ćwiczenia często wykonują ludzie będący na służbie policyjnej bądź wojskowej, jednak crossfit bez względu na poziom sprawności oraz doświadczenia polecany jest dla każdego zdrowego człowieka. Dany trening dopasowywany jest indywidualnie do kondycji fizycznej trenującego, dlatego też, cieszy się on popularnością wśród laików, jak i zaawansowanych sportowców.

Warto również dodać, że są organizowane specjalne zajęcia, na których treningi crossfit dopasowane są do potrzeb oraz umiejętności dzieci, dzięki czemu nie tylko dorośli mogą korzystać z profitów tego treningu. Przede wszystkim dzięki regularnemu treningowi crossfit możemy świetnie wyrzeźbić swoją sylwetkę dodatkowo pomaga on w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo podczas tych intensywnych ćwiczeń wydzielane są endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia, które dodają mnóstwo energii oraz pozwalają na odstresowanie się i poprawienie samopoczucia.

Crossfit słynie ze swojej różnorodności.

Śmiało można powiedzieć, że każdy trening różni się od siebie, więc jest idealny dla osób, które nie lubią monotonni w treningach. Trenujący crossfit nie tylko podnoszą ciężary w szybkim tempie, ale też biegają, skaczą na skakance, robią pompki, czy brzuszki. Jednak crossfit nie zamyka się tylko na tym. Często treningi odbywają się na świeżym powietrzu, gdzie trenujący wiosłują, pływają, przewalają ciężkie przedmioty tj. opony oraz wskakują na wysokie krawężniki. Tak naprawdę dla prawdziwego crossfitowca każde miejsce jest dobre na wykonanie treningu, ponieważ z tak wielu rzeczy jest w stanie zrobić użytek. By osiągnąć zamierzone efekty, trening crossfitu musi być systematyczny oraz regularny. Najlepiej, gdy ćwiczymy 3-5 razy w tygodniu, przy czy zachowujemy dni przerwy w celu regeneracji takich jak np. 3 dni ćwiczeń plus 1 dzień przerwy lub 5 dni ćwiczeń oraz dwa dni przerwy.

Każde treningi crossfitu składają się z tzw. WOD czyli skrót od „Workout of the day”. Są to 20 minutowe najbardziej intensywne i wyczerpujące ćwiczenia. Przed WOD mamy ok. 15 minut rozgrzewki, natomiast po zostajemy na ok. 10 minut rozciągania mięśni, zatem można stwierdzić, że jest to stosunkowo krótki trening. Ćwiczenia WOD wykonywane są w obwodach. Obwód zwykle ma ok. 5 ćwiczeń, każde na inną partię mięśniową, które wykonuje się jedno po drugim z przerwą na przejście.

Crossfit można wykonywać samemu w domu, np. na plenerze z przyjaciółmi lub w specjalnych fitness klubach do tego celu przeznaczonych. Nie poleca się jednak dla początkujących, by sami próbowali tego typu treningu. Crossfit, nie tylko jest treningiem wyczerpującym, ale i wymagającym techniki. Zatem dobrze jest, gdy laik trenuje pod okiem specjalisty, który na bieżąco będzie korygował jego błędy w technice, tak, by nie zrobił sobie krzywdy. Standardowo crossfitowcy na salach do tego przeznaczanych korzystaja z takich przedmiotów jak: sztangi, obciążniki, drążki, piłki, hantle, kettlebells, skakanki, linki do podciągania. Jak widzimy nie są to przedmioty o wielkiej wartości, dlatego też powstaje tak wiele klubów specjalizujących się w crossficie.

Częstymi ćwiczeniami wykonywanymi podczas treningu są: przysiady, często wykonywane z dodatkowym obciążeniem w postaci sztangi, wszelkiego rodzaju pompki, tradycyjne, bądź wykonywane przy użyciu sprzętu, „padnij powstań” ćwiczenie, które polega na podskoku z rękoma w górze, po czym następuje ukucnięcie z wyrzuceniem nóg w tył oraz położeniu się na podłodze z podniesieniem obu rąk, wyskoki na skrzynię, podciąganie, ćwiczenia z wykorzystywaniem stania na rękach, czyli chodzenie, pompki, czy stanie przy ścianie oraz podskoki na skakance.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O nas

Serwis Sterydy.cc jest profesjonalnym portalem nawiązującym do tematyki środków sterydowo androgennych. Śmiało możemy napisać, że jesteśmy liderem pod względem jakości oraz wartości merytorycznej. Nie piszemy bzdur, nie umieszczamy zmyślonej treści – my wiemy co to są sterydy, jakie mają zastosowanie, wartości dodatnie oraz ciemną stronę. Zapraszamy do zapoznania się z treścią naszego serwisu, w przypadku pytań prosimy o kontakt korzystając z formularza. Niech moc będzie z Wami!

sterydy
viagra

Co oferujemy ?

Dowiesz się co to są sterydy / anaboliki, jakie mają zastosowanie, w jaki sposób funkcjonują i w jaki sposób powinny być stosowane, a przede wszystkim przedstawiamy jako jedyni w internecie profesjonalne prezentację poszczególnych preparatów w tym również pod kątem praktycznym. Staraliśmy się, ażeby przedstawioną tematykę zaprezentować tak obszernie jak jest to możliwie.  Szczególny nacisk położyliśmy na obszerny i szczegółowy opis sterydów anabolicznych / androgennych używanych przez atletów oraz innych farmaceutycznych preparatów. Z uwagi na występowanie kilku preparatów zawierających daną substancję aktywną, dlatego też dla każdej nazwy wyszukaliśmy aktywną substancję i to na niej się skupiliśmy. Ponadto przedstawiamy zestawienie tabelaryczne zawierające ceny sterydów obowiązujących w kraju.

Najlepsze CENY STERYDÓW, najwyższej jakości KOKSY.

Potrzebujesz więcej informacji, zapraszamy do czytania i ewentualnych pytań dotyczących: omnadren, cytomel t3, arimidex, testosteron, proviron.

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter