Osoby odznaczające się atrakcyjną muskulaturą włożyły dużo pracy i poświęceń, aby uzyskać atrakcyjny wygląd sylwetki. Kulturystyka to dyscyplina, która dąży do idealnie wyrzeźbionego ciała, ale również uczy higienicznego trybu życia oraz motywuje do działania w każdym obszarze życia. Istnieje wiele powodów, dla których warto zainteresować się tym sportem. W tym miejscu powiemy więcej o tym, w jaki sposób każdy z nas może rozpocząć przygodę z kulturystyką.
Czym właściwie jest kulturystyka?
Nazwa dyscypliny pochodzi od łacińskiego słowa „cultus”, co oznaczało kult, niepodważalne doktryny, ale również uwielbienie i szacunek do kogoś lub czegoś. Od tego samego pojęcia pochodzi słowo kultura. Innymi słowy, kulturystyka to nic innego jak kultura ciała. Jej celem jest dążenie do jak najlepszego wyglądu. Jeśli wygląd rasowego kulturysty nie przemawia do Twojego poczucia estetyki, nie szkodzi. To Ty bowiem wyznaczasz sobie cele i wybierasz partie mięśni, na którym chcesz się skupić w pierwszej kolejności. Dawniej, kulturystyka skupiała się nie tylko na idealnym wyglądzie ciała, ale również na dążeniu do pięknego umysłu. To pokazuje, że kulturystyka to coś więcej, niż tylko sport. Dla wielu osób jest to pewna filozofia życia.
Czy kulturystą może zostać każdy?
O ile nie zachodzą przeciwskazania zdrowotne, np. poważne choroby układu sercowo-naczyniowego, to tak, kulturystyka jest dla każdego, niezależnie od wieku oraz obecnego wyglądu. Doskonałym przykładem są zawody dla seniorów, w których pojawiają się osoby powyżej 70. roku życia. To dobra motywacja do działania i dowód na to, że przy odrobinie chęci i samozaparcia, każdy może pracować nad swoją muskulaturą. Chociaż początki są najtrudniejsze, to już po kilku tygodniach systematycznej i rzetelnej pracy zauważysz efekty, które zachęcą Cię do dalszej pracy.
Trzy filary kulturystyki
Kulturystyka to nie tylko sport, ale sposób na życie. Wszystko za sprawą trzech filarów, które są niezbędne w przypadków osób, dążących do wymarzonych celów. Trzy filary kulturystyki to:
- Trening
- Dieta
- Suplementacja
Wyłączenie któregokolwiek z filarów jest niemożliwe. Trening to oczywiście podstawa do aktywowania procesu hipertrofii mięśni, czyli ich powiększania. Bez odpowiedniej diety Twoje ciało nie będzie miało paliwa do ćwiczeń oraz budulca pod masę mięśniową. Z kolei suplementacja wspomaga poszczególne procesy w Twoim ciele, ułatwiając osiąganie zamierzonych celów. Co szczególnie ważne, plan treningowy i dieta zawsze muszą być dostosowane pod kątem Twojej obecnej wagi, a także celu, jaki chcesz zrealizować. Inaczej odżywiać się będzie osoba szczupła, która chce nabrać masy mięśniowej, a inaczej osoba z nadwagą, która najpierw musi dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej.
Jak rozpocząć przygodę z kulturystyką?
Na początek warto sięgnąć po książki, które dadzą podbudowę teoretyczną i pozwolą zrozumieć, jaki jest szerszy cel ćwiczeń i prawidłowej diety. Warto także rozwijać swoją wiedzę w sieci, poznając nowe ćwiczenia oraz przykładowe diety. Powiedzenie inwestorów głowi, że aby wyjąć, najpierw należy włożyć. Nie inaczej jest w przypadku początkującego kulturysty, który musi zaakceptować pewne wydatki na start. To inwestycja w atrakcyjny wygląd w przyszłości.
W przypadku optymalnej diety warto skonsultować się z dietetykiem, który pozna nasze potrzeby i ułoży indywidualną dietę. Filar suplementacji wymaga zainwestowania w odpowiednie suplementy diet i odżywki. Także w kwestii treningu musimy zainwestować w karnet na siłownię. Przy okazji, warto na początku korzystać z pomocy trenera personalnego. W innym razie, nasza przygoda bardzo szybko może zakończyć się przykrą kontuzją.
Dlaczego warto skorzystać z pomocy doświadczonej osoby?
Tylko odpowiednio wykonywane ćwiczenia przynoszą oczekiwane efekty, a ponadto, są bezpieczne dla naszego ciała. Tymczasem, początkujący mają problemy z prawidłowym wykonaniem pompki czy przysiadów. Efekt? Bóle mięśni, naciągnięcia, kontuzje. Dlatego też, warto zainwestować w trenera personalnego, który podpowie nam, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenia. W ten sposób zyskujemy praktyczną wiedzę, która będzie stanowić podstawę samodzielnego treningu w przyszłości.
Ponadto, trener personalny pomoże dobrać indywidualny plan treningowy ukierunkowany na cele, które chcemy osiągnąć. Dlatego też, wielu początkujących chętnie korzysta ze wsparcia oferowanego przez doświadczonych trenerów oraz kulturystów, zdobywając potrzebną wiedzę. W dobie Internetu jest to dużo prostsze. Wystarczy odwiedzić kanał na Youtube, gdzie znajdziemy liczne filmy ukazujące nam przykładowe plany treningowe oraz prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia. Mimo wszystko, pierwsze treningi należy realizować pod okiem kogoś z doświadczeniem. Możemy bowiem popełniać błędy, które zauważy tylko osoba przyglądająca się naszym ćwiczeniom.
Dlaczego warto uprawiać kulturystykę?
Powodów jest bez liku. Kulturystyka to nie tylko sport, ale również filozofia życia, która przekłada się na inne obszary w codziennym funkcjonowaniu. Oto główne powody, dla których warto rozpocząć swoją przygodę z systematycznymi treningami na siłowni:
- Większa wytrzymałość – regularnie zmuszając swoje mięśnie do wysiłku rozwijasz ich siłę fizyczną, ale również wytrzymałość całego organizmu. Trzeba zanieść coś ciężkiego do piwnicy? Żaden problem. Pomóc kobiecie z ciężką walizką? Drobiazg. Fizyczne czynności staną się dla Ciebie czymś wyjątkowo prostym, dzięki czemu, Twoje życie stanie się prostsze.
- Łatwość w utrzymaniu wagi – muskulatura wymaga większej liczby kalorii. Jeśli Twoje ciało jest obudowane mięśniami, tendencja do tycia automatycznie maleje, ze względu na lepszy metabolizm oraz większe zużycie kaloryczne.
- Atrakcyjny wygląd – muskulatura wzbudza szacunek i podziw, ponieważ jest efektem ciężkiej i systematycznej pracy. Jednak kulturystyka wpłynie na Twój wygląd znacznie szerzej. Regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na wygląd skóry i włosów, dzięki czemu, po kilku miesiącach ćwiczeń Twoja ogólna aparycja dużo zyskuje.
- Wyższa odporność – zbilansowana dieta i suplementacja dostarcza niezbędnych mikroelementów wspierających różne procesy w Twoim organizmie. Dzięki temu, zyskasz lepszą odporność i zmniejszysz podatność na infekcje bakteryjne.
- Sprawność seksualna – dotyczy to zarówno mężczyzn jak i kobiet. Systematyczne ćwiczenia siłowe wpływają na ogólną wydolność i wzmagają libido, czego efektem jest wyższa sprawność w łóżku.
- Lepsze zdrowie – kulturystyka wspiera wytrzymałość mięśni i kości, redukuje tkankę tłuszczową i korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
- Doskonałe samopoczucie każdego dnia – osoby aktywnie uprawiające sport mogą liczyć na większą motywację do działania, wysoki poziom energii oraz dobre samopoczucie.
Jak widzisz, lista korzyści oferowanych nam przez kulturystykę jest całkiem pokaźna. To właśnie dlatego, tak wiele osób decyduje się rozpocząć pracę nad wyglądem swojego ciała.
Profesjonalna kulturystyka – kategorie zawodów
Kto wie, może systematyczna praca nad muskulaturą sprawi, że w przyszłości zapragniesz wziąć udział w swoich pierwszych zawodach dla kulturystów? W związku z tym, warto już teraz poznać trzy najważniejsze kategorie, na które dzieli się ta dyscyplina sportu:
- Kulturystyka naturalna – uczestnicy zawodów są badani pod kątem stosowania niedozwolonych substancji. W tej kategorii liczą się bowiem wyniki uzyskane ciężką pracą oraz odpowiednią dietą. Sterydy, hormonu wzrostu, czy inne wspomagacze nie wchodzą w grę.
- Kulturystyka ekstremalna – zdjęcia niewiarygodnie umięśnionych osób pochodzą z kulturystyki ekstremalnej. W tej dziedzinie kulturyści skupiają się na pracy nad każdym mięśniem z osobna, a ponadto, do minimum redukują tkankę tłuszczową, aby ich ciało było idealnie wyrzeźbione.
- Kulturystyka klasyczna – dostępna dla wszystkich osób pracujących nad swoim ciałem. W zawadach pojaw się podział na kategorie wagowe oraz wiekowe. Niezależni sędziowie oceniają uczestników i wybierają zwycięzcę.
Chociaż kulturystka kojarzy nam się przede wszystkim z mężczyznami, to w ostatnich latach systematycznie rośnie liczba kobiet profesjonalnie uprawiających ten sport.
Cierpliwość, pokora i wiara we własne możliwości
Kulturystyka uczy nas cierpliwości. Ciężko o efekty, które pojawią się z dnia na dzień. Dopiero po kilku tygodniach systematycznej i ciężkiej pracy pojawią się pierwsze rezultaty, które pozwolą nam uwierzyć w skuteczność podjętych działań. W tym wszystkim potrzebna jest także pokora i nie porywanie się na wyzwania poza możliwościami naszego organizmu na dany moment. Zbyt forsowne treningi każdego dnia nie przyspieszą efektów, ale zwiększą ryzyko kontuzji oraz przemęczenia. Rozpoczynając swoją przygodę z kulturystyką uzbrój się zatem w cierpliwość, ale również uwierz we własne możliwości. Początki na pewno będą trudne, ale jeszcze nikt nie dorobił się atrakcyjnej muskulatury bez odpowiedniej diety i systematycznej pracy.
